terça-feira, 30 de junho de 2009

Meia Maratona Caixa Rio 2009



Que visual, surreal, que lindo! Após conhecer o lado bonito do Rio de Janeiro, confesso que a cidade é maravilhosa. Tirando o lado ladrão de alguns taxistas que ficam na saída do Pão-de-Açucar cobrando R$30,00 por uma corrida até Ipanema, sendo que na vinda me custou R$13,00 , com isso peguei um táxi mais a frente e o valor foi o mesmo de R$ 13,00. Viu? Mesmo turista, você tem que ser esperto. Picareta tem em todo lugar e em todas as profissões. Ouvi de um colega que é o estilo carioca, tipo "se colar....colou". Não acredito, pois pelo pouco que vi do carioca é um pessoal alegre e comunicativo. Também fiz um passeio de bondinho que passou bem em cima dos arcos da Lapa, o que antes eu só conhecia pelas novelas e reportagens. Enfim, após esse turismo rápido entre sexta e sábado, acordei cedo no domingo para ir para a largada da meia maratona que era na Barra. Na madrugada caiu maior tromba d´água, o que foi bom, pois na manhã o dia estava agradável com um sol bem fraco e entre nuvens.

Percurso da Meia

Largada às 07:33, zerando meu relógio na passagem do tapete de cronometragem, e "vamú que vamú!!!". Logo na saída da barra, peguei o túnel do joá, neste instante todo mundo começa a gritar dentro do túnel, devido o eco o som fica ensurdecedor. Depois senti orgulho de ser flamenguista quando a galera começou a gritar "mengo" dentro do túnel. Me senti dentro de um estádio de futebol. Após o túnel, pega-se o elevado, tendo o mar como visual até a chegada na subidada Av. Nyemeyer. É um trecho com subidas e descidas, diria que é o trecho mais puxado da meia, onde se você não dosar as forças, você lá na frente vai sentir. Quando entrei em Ipanema, estava inteiro, curtir bastante o sobe e desce do percurso até então, fiz altas ultrapassagens, como se fosse um carro de fórmula 1, sem ser o Barrichelo, lógico. Quando cheguei em ipanema, vi que a prova seria tranquila, pois todo o resto do percurso eu já tinha feito de carro e sabia que era plano. Copacabana por sua vez foi o local onde houve bebidas isotônicas, carbon gel e água. Todos os trechos a apartir de Ipanema tinha sonorização com Dj´s. Quando entrei no aterro ai já era pra fechar a prova e na sonorização o DJ estava tocando Fernanda Abreu ,e a música era Kátia Flávia. Acho que mais carioca nesse momento impossível. Nessa hora já estava na reserva de forças, mas ai vi seu Mendonza, um argentino, bem, pelo menos suponho isso, pois ele estava com uma camiseta com seu nome e nacionalidade. Como bom brasileiro e futebolista, não poderia perder essa e deixar um argentino me vencer... gastei o resto das minhas energias e finalmente passei o seu Mendonza. Pensei em gritar Brasillll na ultrapassagem, mas podia me fazer falta lá na frente esse esforço patriótico. Aí foi administrar o restinho das forças e fechar a prova em 2:15:03. Em relação a prova o Rio está de parabéns pela organização, pela divulgação, pela cidade que respira a corrida na véspera e pelos 15.000 corredores.

Em setembro acontecerá a meia internacional do Rio, a qual já estou inscrito.

Abaixo algumas fotos do evento.

Abraço a todos.

terça-feira, 23 de junho de 2009

Volta do Lago 2009 - Missão Cumprida !!!

Mais uma vez a equipe Brasília 1 marcou presença na 6a Volta do Lago Caixa 100Km.
Nossa equipe foi composta por 8 corredores, sendo 3 mulheres e 5 homens.Uma prova realizada em uma manhã fria, com leve sol no início, e uma sensação térmica de frio pelo fato de correr próximo ao lago. Não sei se posso dizer que a organização da prova foi boa ou ruim, mas continua sendo uma prova onde cada atleta, quando está correndo seu trecho, tem que ter a maior atenção para não sofrer nenhum acidente causado pela quantidade de carros das equipes que se deslocam durante todo o trajeto.Outra coisa que percebi foi a quantidade menor de equipes neste ano. Em 2007, quando corri pela primeira vez, a quantidade de equipes era bem maior, o que não aconteceu neste ano. Acho que se deve ao fato do valor salgado da inscrição..

Dessa vez corri 3 trechos totalizando 18,5 Km. Não marquei meu tempo individual, apenas conferi o tempo total da nossa equipe e posição geral de classificação. Todos os trechos que corri , em algum momento, peguei partes de cross country , ou seja, corri no meio do mato, o que achei legal, sem contar que se deve ter atenção redobrada para não torcer o pé no terreno irregular. Senti que fui muito bem nos trechos de cross country.

Ao final a medalha de participação e a sensação do dever cumprindo.
Classificação Geral: Ficamos em 159 de 231 equipes participantes.
Classificação Por categoria de 8 corredores:Ficamos em 95 de 172 equipes de 8 corredores.
Tempo total líquido de 9:16´:17.3"

Abaixo algumas fotos do evento e mais uma vez parabéns a equipe do Brasília 1.



Este é o Daniel , o cara responsável por tudo acontecer, exemplo de dedição e comprometimento.



Uma parte da equipe Brasília 1

Outra galera da equipe






quinta-feira, 18 de junho de 2009

Volta do Lago 2009 - Briefing


Tá chegando a hora !!! .
Recebí do capitão da nossa equipe, Brasília 1, os trechos que irei correr nesta prova. Neste ano conseguimos montar uma equipe com 8 corredores, era para ser duas equipes mas vários colegas desistiram durante as trocas de e-mails por "N" motivos. Infelizmente não conseguimos patrocinadores como nas provas passadas e as camisetas não vingaram. Mas sem problema, o importante é correr !!! Irei correr 3 trechos, o trecho 2, 4 e 10 do percurso, o que totalizará 18,5 km. Achei ótimo, inclusive peguei o mesmo trecho que corri em 2007, que é o trecho 10. É uma prova divertida, onde o que vale é a movimentação das equipes, a logística de cada equipe, com barracas, carros de apoio, o corre-corre pra levar água para os colegas. E por último, lógico, quando se completa a prova e fica com aquela sensação deliciosa de dever cumprido.
Na véspera da prova o que conta é a ansiedade, eu acabo nem dormindo direito. Sem contar que a alimentação tem que ser leve,nada que possa dar uma "zica" no dia seguinte, imagina ficar impossibilitado de correr, ou pior, durante a corrida você ter que ir para uma moitinha amiga, e pior ainda... que moitinha??? Pois é, atenção a alimentação na véspera é primordial.
Bem amigos da equipe, nos vemos no domingo, às 05:30 no ponto combinado.
Abraço a todos.
Após a corrida estarei postando as fotos do evento.

quinta-feira, 11 de junho de 2009

Dieta de 1600 kcal (20,5 kcal/kg peso)

Abaixo está o cardápio da minha dieta. É uma dieta bem balanceada e elaborada para que eu possa secar rapidamente. Uma das características é o fato da ausência do glúten nos alimentos da dieta. Preparada para que possa realizar meus treinos e musculação sem precisar fazer muitos ajustes.

Segue o mapa da mina:





Dieta de 1600 kcal (20,5 kcal/kg peso)


Lanche pré-treino

- Fruta (1 unidade ou fatia) ou Suco de fruta (1 copo) ou Água de côco (1 copo)

Café da Manhã 8:00
- Leite de soja (1 xícara) ou Iogurte de soja (1 pote)
- Quinua (1 colher de sopa)
- Cevada (Meia colher de café)
- Linhaça (1 colher de sobremesa)
- Abacate (2 colheres de sopa) ou Açaí (2 colheres de sopa – 25g) ou Fruta (1 unidade ou fatia)

Lanche 10:30
- Castanha de caju (6 unidades) ou Amêndoas (6 unidades) ou Castanha do Pará (3 unidades) – 12 gramas

Almoço 13:00
- Vegetal A: à vontade, no mínimo 1 prato de sobremesa, temperado com pouco sal, vinagre a gosto e 1 colher de sobremesa de azeite.
- Vegetal B (3 colheres de sopa)
- Arroz (2 colheres de arroz) ou Batata cozida (4 colheres de sopa) ou Batata corada (2 colheres de sopa) ou Purê de batata (5 colheres de sopa) ou Aipim cozido (1 pedaço médio) ou Macarrão ao sugo (5 garfadas)
- Feijão (1 concha)
- Carne magra (1 pedaço médio – 100g), de preferência branca ou Ovo (1unidade)

Lanche 16:00
- Cereal em barra (1 unidade) ou Biscoito sem recheio (3 unidades) ou Fruta (1 unidade ou fatia)
- Iogurte de soja (1 pote) ou Quinua em barra (1 unidade) ou Suco com soja (1 copo)

Lanche 19:00
- Sanduíche:
- Pão (1 unidade ou 2 fatias)
- Peito de peru (2 fatias)
- Salada: à vontade, para colorir o sanduíche
- Fruta (1 unidade ou fatia) ou Suco de fruta (1 copo) ou Suco com soja (1 copo)
OU
- Salgado assado (1 unidade) ou Sanduíche natural (1 unidade), tentar achar sem ou com menos maionese
- Fruta (1 unidade ou fatia) ou Suco de fruta (1 copo) ou Suco com soja (1 copo)
OU
- Cereal em barra (1 unidade) ou Biscoito sem recheio (3 unidades)
- Fruta (1 unidade ou fatia) ou Suco de fruta (1 copo) ou Suco com soja (1 copo)
- Iogurte de soja (1 pote) ou Quinua em barra (1 unidade) ou Barra de Proteína (1 unidade)

Jantar 21:00 Intervalo
- Cereal em barra (1 unidade) ou Biscoito sem recheio (3 unidades) ou Fruta (1 unidade ou fatia) ou Iogurte de soja (1 pote) ou Quinua em barra (1 unidade) ou Barra de Proteína (1 unidade)
Ceia antes de dormir
- Suco com soja (1 copo) ou Iogurte de soja (1 potinho)

Dicas

- Beber no mínimo 2 litros de líquidos por dia!!!
- Beber 1 garrafinha (500 mL) de água a cada hora de atividade física;
- Não pular refeições, nem comer fora de hora (beliscar);
- Não comer em um intervalo menor que 2 horas e maior que 4 horas;
- Procurar variar a alimentação ao máximo;
- Mastigar bastante cada garfada;
- Controlar as refeições nos fins de semana;
- Evitar o consumo de doces e frituras;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas!!!
- Comer no mínimo 6 cores diferentes no almoço e 5 cores diferentes no jantar;
- Você pode sair da dieta 1 vez por semana, em uma refeição, lembrando
sempre de manter o bom senso da quantidade.
- Durante as provas de corridas, se hidratar e a cada 1 hora, fazer uso de:
Gatorade (1 unidade) ou Repositor Hidroeletrolítico (Sport Drink ou Glico Dry ou Accelerade ou Carb up): Diluir 1 medida em água ou Carboidrato em gel (1sachet)

Suplementos
.
- Vitamina C (500mg/dia) – Tomar 1 comprimido no café-da-manhã.
- Complexo B (com: Vitamina B12 – cianocobalamina) – Tomar 1 comprimido após o almoço.
- Termo Plus (Vita For) – Diluir 1 colher de sobremesa em água, 2 vezes ao dia (antes da atividade física e antes do almoço ou jantar)

quarta-feira, 10 de junho de 2009

Eu quero uma carinha feliz !!!


Estive em minha nutricionista esportiva. Pesei-me no Grilo Falante (vejam o link para saber o que é o Grilo Falante). Para a minha surpresa tinha perdido 1,4KG. Desta perda, 0,7 kg foram de peso gordo e 0,6 kg de massa magra (músculo). O correto é perder gordura e ganhar massa magra. Tirei todas as medidas físicas para a avaliação e após um resumo do que fiz de exercícios, do que comi e do que segui em minha dieta, chegamos a conclusão que não estou sendo um bom traçador de metas. Fugi muito da dieta e apesar do que perdi de peso, era para ter sido bem maior tal perda. A dieta é boa, e se seguir direito, com certeza em um mês mando pro espaço uns 3 KG de gordura, veja bem, gordura!!!!
Ao final da consulta, ela imprimiu o meu acompanhamento realizado e colou um adesivo com um smile (aquelas carinhas sorridentes), só que essa carinha tinha um sorriso meio amarelo de canto de boca. Essa carinha funciona como se fosse uma nota, e a que eu ganhei seria uma nota 5,0 ou talvez até menos pelo meu esforço. Fiquei de recuperação.... ixi!!!
Agora, mês que vem estarei buscando o meu smiles sorridente, vocês verão.
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RESUMO DOS DADOS DO ACOMPANHAMENTO ANTROPOMÉTRICO
Data: 09/06/2009
Peso: 77,4 Kg Altura: 1,73cm
% Gordura: 25,1% Peso Gordura: 19,4Kg
P.L.G. 74,9% Peso Magro: 58,0
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MEDIDAS CORPORAIS GERAIS
Coxa..............: 53,8 cm
Pelve.............: 106 cm
Abdominal....: 92 cm
Cintura..........: 85 cm
Braço............: 31,5 cm
Abraço a todos.

segunda-feira, 8 de junho de 2009

Track & Field 2009 - Etapa Brasília


Prova mais puxada de 10KM que participo em Brasília. Essa prova vale pela inclinação das subidas e descidas. E para piorar, o circuito é feito em duas voltas de 5KM, ou seja, quem não estiver psicologicamente preparado para correr as duas voltas, na primeira já começar a chorar...
O dia estava ensolarado,mas com um ventinho meio gélido de inverno, o que ajudou a amenizar a sensação de calor. Durante a corrida postos de abastecimentos de água e ao final da corrida a medalha de participação, que pode ser usada como um porta cartões, frutas, um copo de gatorade (miséria!!!já foi melhor nas corridas passadas onde cada corredor ganhava uma garrafa de gatorade), uma toalhinha e massagistas para quem quisesse. A camisa nem precisa comentar, maravilhosa. O valor da inscrição é considerado por alguns corredores como abusiva, mas se parar para analisar, só a camiseta que vem no kit já vale o gasto. Eu mesmo tenho camisetas de 2007 e até hoje ainda estão inteiras.




Abaixo segue o meu ranking da corrida.

Evento TRACK & FIELD RUN SERIES PARKSHOPPING BRASILIA 2009

Categoria M3539
Tempo Final 01:00:53.75
Classificação Total 391
Classificação por Categoria 67
Classificação por Sexo 335
Pace Médio 00:06:05.37
Velocidade Média Total 9,852