Ralando em Sampa

Trabalhei em São Paulo de 4a a 6a Feira. Praticamente do Hotel para o Trabalho e vice-versa. Deu apenas para dar uma passeada no Shopping que fica do lado do hotel. Mas valeu a pena. É bom sair de vez em quando de Brasília. Se bem que São Paulo já conheço e confesso que a cidade é muito interessante no quesito diversão. A cidade não para nem um minuto. É incrível. Ao lado a foto de um dos dias de frio em Sampa, lado esquerdo é o shopping Interlagos e do lado direito um engarrafamento básico de ônibus.

Não preciso dizer que, ainda, não consegui seguir as minhas diretrizes traçadas. Também correria louca.... mas hoje a noite estarei revendo datas, plano de treinamento enfim, estou em cima da marca do penalti, pois dia 21 de junho tenho a corrida da Volta do Lago, em Brasília, a qual estarei correndo com a minha equipe Brasília 1 e no dia 28 de junho correrei a meia maratona do Rio.Na melhor expressão brasiliense.."Tô no sal".

Então sebo nas canelas, e Forrest Gump que se cuide!!!

Treino de Musculação

Dura a batalha, mas abandonei a cerveja de vez. A coca cola zero diminui, significativamente, e falta pouco para acabar o estoque lá em casa (acho que só mais duas garrafas) , acredito que mais uns dois dias. Depois somente sucos, água com gás, leite de soja,,,essas coisas saudáveis. Abaixo estou postando o meu treino de musculação, o qual estou seguindo, e também as minhas medidas corporais atuais. É um treino AB, ou seja, nas Segundas e Quintas eu faço a sequência do treino A e nas Terças e Sextas o treino B. Com corridas de 5 Km todos os dias e aos domingos umas esticadas de 10Km ao ar livre ( o que é ótimo).

Essa planilha está montada em cima de minha necessidade e objetivo a ser atingido.

Objetivo:Emagrecimento / Enrijecimento

TREINO A

COSTAS

PUXADA PEGADA ABERTA - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 63Kg

REMADA MÁQUINA FECHADA - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 35Kg

PEITO

SUPINO INCLINADO C/ BARRA - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 15/15Kg

SUPINO RETO MÁQUINO - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 60Kg

OMBRO

DESENVOLVIMENTO TRABALHO COM PESOS - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 6/6Kg

ABDOMEN

FLEXÃO DE TRONCO NA PRANCHA - 3 SÉRIES DE 30 REPETIÇÕES

Descanso entre 60" e 90"

Velocidade lenta de execução

TREINO B

COXA

LEG PRESS DEITADO - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 10Kg

LEG 45 - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 70/70Kg

FLEXORA DEITADO - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 50Kg

PANTURILHA

EM PÉ MÁQUINA - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 5Kg

BURRINHO - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 45 Kg

ABDOMEN
FLEXÃO DE TRONCO NA PRANCHA - 3 SÉRIES DE 30 REPETIÇÕES

Descanso entre 60" e 90"
Velocidade lenta de execução

MEDIDAS CORPORAIS GERAIS

Coxa..............: 54 cm

Pelve.............: 105 cm

Abdominal....: 91,5 cm

Cintura..........: 85 cm

Braço............: 31,5 cm

Bem, veremos o meu progresso, medidas e pesagem, daqui a 28 dias, quando retornarei a minha nutricionista.

Abraço.

Muita calma nesta hora!

Pois é.... como disse no título, muita calma nesta hora. Quem me conhece sabe que bebo pouca água e sou movido basicamente a coca-cola zero. E pra variar, outra delícia é a famosa cervejinha. Quem não me conhece, estes são os números, consumo aproximadamente uns 4 a 6 litros de coca-cola zero diariamente, juro!!! não é estória de Pantaleão (personagem do Chico Anysio) e ainda gosto da famigerada (mentira... é deliciosa!!!) cerveja, ultimamente estava apreciando a que é feita com Trigo, que é chamada de Weiss. Qual o problema disso tudo? Minha saúde, lógico! Perda de cálcio nos ossos a longo prazo, excesso de sódio no organismo, bombardeamento no fígado pelo álcool, etc...etc... Uma coisa é certa, o benefício vai é para o fabricante dos produtos.

Pra minha dieta é total sabotagem, ou melhor auto sabotagem, sem contar que já tentei várias trocas por água com gás, sucos, vitaminas, etc. Mas o sabor desses dois agentes sabotadores não tem igual, é maravilhoso!!! Acabo sucumbindo e voltando para os dois.

Já ouviram a expressão " o ônus do bônus" ? Pois é, se eu quiser perder gordura, melhorar meu desempenho e me preparar durante todo este tempo para a minha primeira maratona, terei que abandonar meus dois agentes sabotadores. E quando digo abandonar é abandonar mesmo. Ficar um ano sem eles, ir a aniversários e baladas (também no futuro terei que cortar, pois treino e balada não combinam) e pedir com toda classe ..tsc..tsc uma água com gás, ou um delicioso suco natural. É gente, falar é fácil... quero ver é aguentar o tranco.

Isso não é radicalismo, é apenas uma decisão que sei que será importante para que cumpra meu objetivo e da melhor maneira possível. Ah...ia me esquecendo, como já tinha mencionado em post anteriores, a retomada dos trabalhos (musculação e cardio), a retomada da dieta e o abandono dos meus dois agentes sabotadores preferidos, estão marcados agora para o dia 11/05.

Então...que venha a segundona (segunda-feira..é claro e não a segunda rodada!!!)

Abraço.

Acompanhamento Antropométrico

Acompanhamento antropométrico .... falei difícil??? Não se preocupe, trata-se simplesmente do acompanhamento, em intervalos de tempo, da variação das medidas de determinadas partes de seu corpo, a fim de determinar se você está engordando ou emagrecendo e também se está perdendo massa gorda (gordura) ou ganhando massa magra (músculos).

Tempos em tempos vou à minha nutricionista ser beliscado por esse adipômetro, confesso que o beliscaozinho incomoda um pouco, mas nada letal.

Minha última avaliação foi dia 15/04/2009 e não foi dos melhores resultados, pois apesar de ter baixado o meu peso, na verdade perdi muito músculo, ainda ganhei gordura. Com isso foi refeita toda a minha dieta e a partir do dia 11/05 será pra valer, porque dia 08/06 terei que voltar para outra avaliação e não quero decepcionar e nem jogar dinheiro fora. Depois coloco a minha dieta aqui apenas para referência, não recomendo ninguém a segui-la pois é personalizada e cada um tem um tipo de metabolismo diferente, como disse, será apenas com caráter informativo.

RESUMO DOS DADOS DO ACOMPANHAMENTO ANTROPOMÉTRICO

Data: 15/04/2009

Peso: 78,7 Kg Altura: 1,73cm

% Gordura: 25,5% Peso Gordura: 20,1Kg

P.L.G. 74,5% Peso Magro: 58,6

O Grilo Falante

O Grilo Falante de todo esportista é a balança. Vou explicar melhor. No desenho do Pinóquio, o seu melhor amigo era o Grilo Falante. Sua função era evitar que o boneco de madeira se metesse em confusão. No fundo, segundo os psicólogos de plantão, o Grilo representava a consciência do boneco. Não sendo diferente, a balança de medição é o nosso Grilo Falante.

Não adianta enganar a si mesmo, aos outros, morrer na academia na segunda pra justificar o estrago boêmio do final de semana. Na hora que você pisar no seu Grilo Falante, ele será implacável, piscando aquele número que você jura deveria ser menor.

Comigo no início de janeiro de 2009, após as festas e viagem de fim de ano, não foi diferente. O meu Grilo Falante mostrou os quase 80 Kg de negligência. Agora???? Estou correndo atrás do prejuízo, tentando seguir a dieta passada pela minha nutricionista, indo pra academia e colocando metas objetivas de corridas e alimentação, afinal, agora tenho um projeto a ser seguido a risca. E você ? Como anda o seu Grilo Falante? Abraço.

O Bichinho da Corrida

Sempre ouvi falar do bichinho da corrida, que uma vez mordido por ele, nunca mais deixaria de correr. Isso é a mais pura verdade. Em 2007 aconteceu comigo na minha primeira corrida de 5 KM, além de chorar e xingar ao final da corrida, não entendia como malucos conseguiam correr 10Km, 15Km, etc.... e ainda afirmar que tal prática faz bem à saude. No dia seguinte mal conseguia andar, de tanta dor muscular. Hoje não recomendo a ninguém a fazer o que fiz, simplesmente correr por correr, sem preparo algum. Com o tempo fui lendo, treinando, ajustando métodos, variando o ritmo, aumentando a distância, experimentando tipos de tênis, buscando auxílio com nutricionista, aprendendo os macetes da corrida, eliminando vícios (confesso que ainda sobrou a maldita cerveja - adoro cerveja, me sinto o verdadeiro Hommer Simpson por cerveja) e por fim cheguei a conclusão de que tudo isso foi causado realmente pela mordida do bichinho da corrida. Os benefícios dessa mordida são visíveis, diminuição de peso, maior disciplina (eu tento, mas nem sempre consigo), sono melhor, reforço no sistema imunológico e etc.

Com isso já cheguei na minha melhor marca de correr 26Km, ou seja, um pouco mais que uma meia maratona. O que é legal em correr é que você sempre quer mais, cada km a mais é uma conquista. Pensando nisso, resolvi montar este projeto, que foi batizado de Zezinho to Run (ZR), que irá documentar todo o meu treinamento, alimentação e tudo que for relacionado para alcançar o meu objetivo que é correr a minha primeira maratona em 2010. O fato de ter escolhido correr em Paris, nem precisa de explicação, basta acessar este site http://www.turismokamel.com.br/ e ver o porquê da escolha. Também é um motivo a mais para ser mais disciplinado, pois a logística para realizar este feito é maior do que apenas treinar, é a parte administrativo-financeira, sem a qual este projeto não terá sucesso, é mais ou menos assim: no pain no gain, no money no run !!! . Mas como diz um colega meu de corrida, "Meu nome é pronto !!! "

Portanto, seja bem-vindo ao blog e desejo que você também seja mordido pelo bichinho da corrida.