Treino de Musculação

Dura a batalha, mas abandonei a cerveja de vez. A coca cola zero diminui, significativamente, e falta pouco para acabar o estoque lá em casa (acho que só mais duas garrafas) , acredito que mais uns dois dias. Depois somente sucos, água com gás, leite de soja,,,essas coisas saudáveis. Abaixo estou postando o meu treino de musculação, o qual estou seguindo, e também as minhas medidas corporais atuais. É um treino AB, ou seja, nas Segundas e Quintas eu faço a sequência do treino A e nas Terças e Sextas o treino B. Com corridas de 5 Km todos os dias e aos domingos umas esticadas de 10Km ao ar livre ( o que é ótimo).

Essa planilha está montada em cima de minha necessidade e objetivo a ser atingido.

Objetivo:Emagrecimento / Enrijecimento

TREINO A

COSTAS

PUXADA PEGADA ABERTA - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 63Kg

REMADA MÁQUINA FECHADA - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 35Kg

PEITO

SUPINO INCLINADO C/ BARRA - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 15/15Kg

SUPINO RETO MÁQUINO - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 60Kg

OMBRO

DESENVOLVIMENTO TRABALHO COM PESOS - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 6/6Kg

ABDOMEN

FLEXÃO DE TRONCO NA PRANCHA - 3 SÉRIES DE 30 REPETIÇÕES

Descanso entre 60" e 90"

Velocidade lenta de execução

TREINO B

COXA

LEG PRESS DEITADO - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 10Kg

LEG 45 - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 70/70Kg

FLEXORA DEITADO - 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 50Kg

PANTURILHA

EM PÉ MÁQUINA - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 5Kg

BURRINHO - 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES 45 Kg

ABDOMEN
FLEXÃO DE TRONCO NA PRANCHA - 3 SÉRIES DE 30 REPETIÇÕES

Descanso entre 60" e 90"
Velocidade lenta de execução

MEDIDAS CORPORAIS GERAIS

Coxa..............: 54 cm

Pelve.............: 105 cm

Abdominal....: 91,5 cm

Cintura..........: 85 cm

Braço............: 31,5 cm

Bem, veremos o meu progresso, medidas e pesagem, daqui a 28 dias, quando retornarei a minha nutricionista.

Abraço.